brzuch nie

[...] aby nikt nie odpowiadał na posta zanim wszystkie się nie załadują . Wiek 18 lat staż 7 miesięcy (od września zeszłego roku) Wymiary : przedramię 35 biceps 37 klatka 112 brzuch 84 udo 59 łydka 41 Wyniki siłowe ... słabe klatka 90 reszty nie znam ( i mnie to zbytnio nie interesuje ) Zero odzywek ani koksu. Za odżywki mam zamiar się wziąć od [...]

[...] wysoko do czola 3s 12 unoszenie hantli przed siebie 3s 12 Piątek biceps przedramie mlotki na lawce skosniej + 4x 5,10,15,20 hantle podchwytem 4x5,10,15,20 oczywiscie brzuch cwicze wznosy kolan wiszac na drazku i spiecia tak po 4 serie laczone/ na dobe PS: NOG nie cwicze bo mam problemy z kregoslupem a maszyn nie posiadam nada sie taki [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3x15 wspiecia 3x15-20 wszystkie cwiczenia powolne i poprawne technicznie, rep timing 2-1-2. przerwy meidzy seriami 60-90s po kazdym treningu dodatkowo brzuch/korpus: 3x taki triset: 1) unoszenie nog w zwisie 10-15powt. 2) bicycles z obciazeniem za glowa 15-25powt. 3) plank (ile tylko wytrzymam) co o tym sadzicie ? moj cel [...]

Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2 - wyciskanie hantli na lawce skosnej x1 Plecy - sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztangielka jednoracz x1 Barki - unoszenie [...]

[...] Pytanie: Czy dalej meczyc 5000kcal i treningi, czy sprobowac czegos innego? Pare danych technicznych: Waga: 73kg/178cm, 18 lat. Dieta (aktualnie): 5000kcal (27% białko, 59% wegle, 14% tluszcz) b/w/t: 287/640/140 BF: 13% Trening 4x w tygodniu: Pon: plecy + tył barku, Wt: Klatka + przod barku, Czw: nogi, Pt: biceps + triceps + brzuch Pozdrawiam :)

Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do [...]

[...] 4x15-12 Triceps: Pompki na poręczach 4x15-12 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x15-12 Łydki: Wspięcia siedząc 4x40-max Każde pierwsze ćwiczenie w dużych partiach poprzedzam 2 seriami rozgrzewkowymi, brzuch robię w nd,wt,czw unoszenie bioder leżąc oraz skośne brzuszki po 5 serii 25 powt Trening Ok czy coś zmienić?

[...] jakiś miesiąc efektow duzych nie widac a pocenie sie bardzo utrudnia zycie ;d...wystarczy ze ide sie przejsc bez wysilku za chwile mam calą bluzkę mokrą plecy,pod pachami,brzuch a nic takiego meczacego nie robie;/ w szkole siedze (bez stresu) i caly mokry...nie wiem moze kreatyna na mnie nie działa co myślicie? powinna zatrzymywać wodę w [...]

[...] i Ju Jitsu. często na treningach czy zawodach sparinguję i zauważyłem że kopnięcie okrężne... co tu dużo gadać, jest do dupy! Praktycznie nie da rady wejść bezpośrednio w brzuch jak ktoś trzyma gardę, wszystkie kopnięcia idą na ręce, czy chce się kopnąć w żebra czy nerki. W ogóle to kopnięcie jest raz że słabe, dwa jak się napalisz z całej [...]

[...] i tak na początku spokojnie. A teraz do setna: Ile czasu (wiem że to jest indywidualna sprawa, geny itp, ale tak orientacyjnie) za jmnie mi uzyskanie takiej sylwetki (tylko brzuch troszkę lepszy :D) http://2.bp.blogspot.com/_lLsdaCVk3Kk/SsEb_wMnBrI/AAAAAAABOW4/JLwTToBgjyc/s400/DanielEwing119.jpg http://blogs.pitch.com/plog/menshealth.jpg [...]

[...] szczerze mówiąc nie wiem od czego zacząć...zacznę może od tego że mam 26 lat pracuje fizycznie po 10/12 godzin przez 6 dni w tygodniu jestem osoba szczupłą ale dostałem brzucha od niezdrowego jedzenia i późnego jedzenia...od jakiegoś czasu biegam i w ciągu półtora miesiąca zauważyłem poprawę że brzuch spadł oraz poprawiło mi się [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

Witam, mam serdeczną prosbe - prosze o ocene rozpiski. 17 lat, 69 kg, pierwsze kroki na siłowni, ćwiczyłem w domu w formie zaprawy. Stworzylem rozpiskę z mysla o treningu obwodowym, chce rozwoju od pasa wzwyż, zarówno na rzeźbę, siłę oraz wytrzymałość (na dobry początek:)), nogi mam wystarczająco silne i wyrzezbione od sportów które uprawiam, [...]

[...] wzrost 182cm. Mam taka diete ktora sobie rozpisalem lecz musze kilka rzeczy wyeliminowac. Mam jeszcze takie pytanko czy po oliwie z oliwek i po oleju slonecznikowym nie boli brzuch i nie ma sie "rozwolnienia" ? Dieta ma byc na mase. Staz na silowni to rok. Mam tez gainer nowa ostrowia 1,8kg. Chodze na treningi MMA 3x w tyg + 1 dzien chce sobie [...]

Witam, Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]

[...] press 2s Biceps: -uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu2s Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak oceniacie mój plan. Jak już mówiłem zależy mi na jak najszybszym odtłuszczeniu. Oczywiście dieta na ujemny bilansie [...]

[...] po 11pow) 6. Bic - supinacja 12kg (2serie po 11pow), młotek 12kg (2serie po 11pow), uginanie ramion stojąc 25 kg (2serie po 11pow) 7. Brzuch - spinki, podnoszenie nóg do brzucha skos/poziom (wszystkie po 2 serie po 11pow). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : [...]

[...] 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Moja sylwetka to skinny fat. Największym problemem jest brzuch, który wygląda najgorzej. Nie widzi mi się teraz redukować bo musiałbym przejść z kości na ości. Mam plan potrenować FBW 9 tygodni na poniższej diecie po czym przejść na redukcję aby zrzucić tłuszcz. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2919kcal Płeć: M [...]

[...] Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę. Poniedziałek : - traktuję to jako areoby + trening brzucha, jest to trening zaczerpnięty z programu treningowego "freeletics" 3 serie Seria 1-3 Jumping Jacks 75 - są to ćwiczenia podobne do zwykłych "pajacyków" [...]